Скрестная постановка ног больше включает в работу ягодицы по сравнению с обычными выпадами. Следите за коленями: они должны быть направлены в ту же сторону, что и носки. Упражнение выполняется на правую и левую ногу.
На протяжении всего движения не сутультесь. Спина должна быть прямой. Чтобы сохранять равновесие, взгляд направляйте вперёд.
Опускайте корпус до параллели с полом или чуть ниже.Отводя таз назад, приседайте до параллели с полом. Корпус сильно не наклоняйте, спина нейтральная, мышцы тела в тонусе. Повысить эффект от упражнения можно дополнительно приседая на опорной ноге.
При выталкивании таза корпус и бедро стоящей ноги образуют одну прямую линию. На возвратном движении старайтесь не касаться ягодицами пола и сразу начинайте очередной подъём наверх.
