Каждое утро ровно в 7 часов Людмила Рогова уже в спортивной одежде и готова к зарядке. Недавно она нашла в интернете видеотренировки для тех, кому за 50, и с тех пор не пропускает занятия. Несложный комплекс упражнений может выполнить даже человек, который никогда не занимался спортом, поэтому он идеально подходит людям в возрасте. Для Людмилы Николаевны, которая долгие годы ходила на плавание, это лишь лёгкая разминка, так что через 15 минут женщина переходит к более серьёзным нагрузкам.
Людмила Рогова:
– После зарядки я люблю ещё делать упражнения на пресс и постоять в планке.
Физические нагрузки окрыляют и дарят ощущение бодрости на весь день. Да и на внешность жаловаться не приходится. В 2019 году Людмиле Николаевне исполнится 72. Она уверяет, что чувствует себя значительно лучше и заметила, что, начав регулярно делать зарядку, с домашними делами стала справляться намного быстрее.
Людмила Рогова:
– Мне действительно помогает. Не болит спина, не болят ноги, не хромаю на улице, настроение поднимается, когда делаешь зарядку. С возрастом всё это ощутимо.
Ставить спортивные рекорды в пожилом возрасте никто не требует, но занятия физкультурой – одна из главных рекомендаций врачей. Жизнь продлевает физическая активность, а не таблетки и пилюли.
Сергей Князьков, заведующий реабилитационным отделением, врач-невролог:
– С возрастом люди перестают вести активный образ жизни. Возникают такие проблемы, как атрофия мышц, появляются морщины, кожа становится дряблой. К тому же дают о себе знать различные стрессовые факторы, гормональные изменения.
Психологи считают: один из главных факторов, который мешает заняться спортом – стеснение. Многие переживают, что будут белыми воронами на фоне молодых, покажут плохие результаты или не самую лучшую форму. Александру Ивановичу, например, в своё время не просто далось решение пойти в фитнес-центр. Но неловкость испарилась уже на первой тренировке, ведь никто пальцем не показывал и за спиной не шептался. Да и с чего бы? Не у каждого молодого человека упражнения получаются с первого раза. Нужны регулярные занятия, тогда и результат не заставит себя ждать.
Александр Савенков:
– Уменьшился живот, который мне мешал, ушёл лишний вес. У меня нет стремления нарастить мускулатуру. Задача – поддержать своё здоровье.
Главное, хорошо размяться, внимательно следить за техникой и ни в коем случае не геройствовать. Тогда и травм не будет, и сил заметно прибавится.
Галина Панченко, фитнес-инструктор:
– С годами, как правило, у всех хронические заболевания появляются. Это нужно учитывать. Первая тренировка – это примерно 35% от максимальной нагрузки, не более того.
Правильная физическая нагрузка оказывает лечебный эффект, поэтому хронические заболевания – не причина отказываться от фитнеса совсем. Лучше проконсультироваться с врачом. Он подскажет, каким видом спорта лучше заняться.
Большую популярность у старшего поколения набирает пилатес – специальный комплекс упражнений, придуманный ещё в начале XX века для реабилитации людей после травм. Пилатесом могут заниматься мужчины и женщины с любым уровнем физической подготовки. В процессе укрепляются мышцы и суставы, снимается напряжение, улучшается осанка.
Многие занятия проводятся бесплатно. Сделать доступным спорт для людей старшего возраста – одна из главных задач, реализуемых в стране. К примеру, проект "Московское долголетие" сегодня предлагает записаться на йогу, пилатес, комплекс "здоровая спина" и скандинавскую ходьбу. А можно и на всё сразу. Подобные программы есть в каждом регионе.
