Этот звук вырвет даже из самого глубокого сна и обеспечит разбитое состояние на весь день. Учёные доказали: классический звонок будильника – работающий, но при этом самый нездоровый способ проснуться.
Ирина Хвингия, клинический нейрофизиолог:
– Мозгу некомфортно от резкого и громкого звука. Мы нарушаем его работу перегрузкой анализатора. Если мы перегружаем слуховой анализатор, мозг не может работать гармонично.
Резкий раздражающий звук вызывает выброс гормона стресса, а тот, в свою очередь, увеличивает так называемую инерцию сна – то самое заторможенное состояние после пробуждения.
София Черкасова, врач-сомнолог:
– Согласно нормам Всемирной организации здравоохранения, человек должен включаться в повседневную деятельность, то есть полностью преодолевать инерцию, в течение 15 минут. Если человек проснулся неправильно, то эта инерция может занять весь день.
Проверим библиотеку рингтонов двух самых популярных смартфонов. Какие из них испортят настроение с самого утра, а какие, наоборот, запрограммируют на продуктивный день?
Элина Ландман, психолог:
– Этот звук будет вызывать больше норадреналина. У человека будет плохое настроение, он долго будет выходить из фазы инерции сна. А это антизвук, который будет вызывать чувство стресса.
Мелодичные рингтоны, напротив, помогают быстрее выйти из пограничного состояния между сном и бодрствованием. Это звуки природы, а также музыкальные инструменты.
Элина Ландман, психолог:
– Здесь всё-таки есть эффект живых инструментов. Можно услышать арфу, скрипку. Арфа хороша тем, что не будоражит сразу с утра подсознание человека. А ведь что такое пробуждение? Это выход из подсознания в сознание.
Не забудьте настроить громкость будильника. Совсем тихий звонок вас просто не поднимет, а слишком громкий напугает.
София Черкасова, врач-сомнолог:
– Даже если наша любимая музыка сразу звучит громко, это создаёт стресс для человека, который только что мирно спал и ничего не ожидал. Во сне остаётся следовое восприятие звуков и других внешних факторов. Если мы далеко во сне уловим тихую нарастающую мелодию, то начнём выходить из состояния сна постепенно.
Можно сделать будильник из своей любимой музыки. Однако её нужно предварительно порезать на кусочки.
Ирина Хвингия, клинический нейрофизиолог:
– Почему люди не ставят полноценные песни, которые им нравятся? Под них мозг продолжает дальше отдыхать. А если мелодия через каждые несколько секунд прерывается и начинается сначала, мозг вынужден активироваться.
Ставить на будильник новый рингтон каждый день – хорошая идея. Разумеется, при условии, что все они будут мелодичными. Учёные говорят, что это ещё и тренировка для мозга, ведь разнообразие идёт на пользу извилинам.
Евгения Скородумова, "Настроение"
