Доброе утро, товарищи! Приготовьтесь к выполнению гимнастических упражнений...
Диктор Николай Гордеев и пианист Валентин Родионов – именно эти люди не давали нам десятилетиями спать по утрам и бодрили лучше дефицитного тогда кофе. Увы, мы уже не можем позволить себе такой неспешный утренний ритм. Делать гимнастику по утрам сейчас мало кто успевает.
Выход один: разминаться прямо на своём рабочем месте. За счёт работодателя.
Вот он, главный офисный спортивный снаряд белого воротничка, что пришёл на смену коню и козлу. Недостаток сидячей работы – это не только гиподинамия, но ещё и венозный застой. Много ли сосудам для счастья надо? Совсем чуть-чуть. Немного степа. Даже сидячего будет вполне достаточно, чтобы оживить кровообращение. Всего 1 минута движения каждый час.
Опасность сидения нога на ногу сильно преувеличена. Когда вены почувствуют дискомфорт, мы получим от них сигнал и сменим позу. Так что для профилактики варикоза нужно прихлопывать, вытягивать, закручивать и, что называется, ёрзать на месте.
Если просвет вены не расширен, клапаны черпают кровь в обычно режиме. Никакого застоя при этом нет. От долгого сидения или стояния просвет сосуда расширяется, и клапан уже не может зачерпнуть всю кровь. Он старается, но гемодинамические нарушения нарастают. Наша профилактическая задача – не позволять раздуваться сосудам до такого состояния. И сделать это при сидячей работе просто. Следует совершать как можно больше микродвижений.
Вены любят разнообразие. Они не любят долгого сидеть точно так же, как и долго стоять. Если нужно прокачать их, быстро делаем упражнение "Зайчик в поисках морковки". Совершаем 30 прыжков на носочках. Только будьте осторожнее: если по пути попадётся начальник, название упражнения изменится на "Иванов в поисках выговора"…
