Гормональная перестройка

Сегодня поговорим о менопаузе – этапе, который рано или поздно наступает в жизни каждой женщины. И хотя у каждой этот период проходит по-своему, многих беспокоят не только приливы, перепады настроения или нарушение сна, но и забывчивость, рассеянность, ощущение тумана в голове. Почему так происходит, насколько это опасно и как можно поддержать память и внимание?

На этот вопрос подробно ответит врач-невролог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры нервных болезней Первого МГМУ имени И. М. Сеченова Наталья Вахнина.

– Наталья Васильевна, расскажите, что происходит с организмом женщины в период менопаузы?

– Менопауза – это физиологический процесс в жизни женщины, связанный с гормональной перестройкой организма, прежде всего со снижением выработки эстрогенов. Эстрогены влияют не только на репродуктивную систему, но и на многие другие процессы в организме: на сосудистую систему, костную ткань, терморегуляцию, сон, эмоциональное состояние. На фоне изменения гормонального фона могут появляться приливы, потливость, нарушения сна, перепады настроения, утомляемость. Но важно понимать, что менопауза влияет не только на общее самочувствие, но и на работу мозга. Поэтому многие женщины в этот период жалуются на снижение концентрации и забывчивость.

– То есть жалобы на память могут быть связаны именно с менопаузой? Почему?

– Да, безусловно. Такие жалобы действительно могут быть связаны с наступлением менопаузы. Но чаще это не выраженное снижение памяти, а более тонкие изменения. Например, становится труднее сосредоточиться на работе, можно забыть, зачем пришла в магазин, быстрее уставать от умственной нагрузки.

И даже привычные рабочие и бытовые дела порой начинают требовать больше усилий, чем раньше.

С медицинской точки зрения это объяснимо. Снижение уровня эстрогенов отражается на работе холинергической системы, которая отвечает за память, внимание и концентрацию. Один из ключевых нейромедиаторов этой системы – ацетилхолин, а синтезируется он организмом из холина. Когда уровень эстрогенов снижается, холин начинает хуже усваиваться, и работа холинергической системы становится менее стабильной. Именно поэтому в этот период у женщины могут появляться забывчивость, рассеянность, трудности с концентрацией.

– Как поддержать свою память в период менопаузы?

– Важный момент, сейчас врачи часто назначают гормонально заместительную терапию, которая влияет только на симптомы, например приливы, потливость, резкие смены настроения. Но по данным исследований, гормональная терапия не оказывает значимого эффекта в отношении памяти.

Начинать лучше с простых и действительно работающих вещей. В первую очередь, это сон: мозгу просто сложно нормально обрабатывать информацию, если есть недостаток сна. Второе – движение: регулярные прогулки и любая умеренная физическая активность улучшают кровообращение и работу мозга. Третье – снижение стресса, потому что перегрузка сильно влияет на нашу память и внимание.

Отдельно скажу про питание. Важно следить за общим состоянием здоровья, полноценно питаться и при необходимости восполнять дефициты. Для работы памяти важны витамины группы B и омега-3, про которые все часто упоминают. Но отдельное внимание я бы уделила холину. Холин – предшественник ацетилхолина, про который мы говорили ранее.

– Каким образом можно обеспечить дополнительное поступление холина?

– Холин содержится в пище, прежде всего в яйцах, печени, рыбе, мясе, бобовых. Но на практике получать его в нужном количестве только за счёт рациона непросто. Для этого пришлось бы съедать примерно семь яиц или 200 граммов говяжьей печени в день, что не всегда реально.

Поэтом, можно дополнительно принимать средства, содержащие холин. Но здесь важна дозировка: в одной капсуле должно быть не менее 500 милиграммов холина. Однако есть исследования, которые показывают, что холин лучше работает в комплексе с гинкго билоба.

– Это интересно. Расскажите поподробнее.

– Здесь работает принцип синергии, когда компоненты дополняют и усиливают действие друг друга. Современные исследования подтверждают, что именно комбинация холина и гинкго показывает высокую эффективность. У пациентов, которых беспокоили тревожность, нарушения сна, ухудшение памяти и снижение концентрации, на фоне курса холина с гинкго билоба качество сна улучшилось на 25%, тревожность снизилась на 42%, а показатели внимания выросли в 3,6 раза. Холин улучшает передачу нервных импульсов, память и внимание. Гинкго билоба способствует улучшению микроциркуляции в головном мозге и тем самым усиливает действие холина. Но важно помнить, что комбинация холина и гинкго билоба – это часть комплексного подхода.

– Благодарим Вас за ценные советы по улучшению качества жизни и сохранению когнитивного здоровья в период менопаузы.

"Холин Стронг" – инновационная комбинация холина и гинкго билоба. Комплекс поддерживает хорошее состояние памяти, концентрацию внимания и высокий уровень энергии для выполнения ежедневных задач. "Холин Стронг" – двойная поддержка функций мозга!