Мышцы голени очень выносливы, так как работают целый день. Чтобы увеличить икры, нужно нагружать их до отказа. Большое количество повторов, постоянное увеличение веса и комбинация различных упражнений дадут нужный результат – мышцы будут расти.
Находясь в плие, отрывайте пятки от пола плавно, не меняя положения бёдер. В идеале вы должны ощущать жжение в икрах. Если хотите усложнить движение, акцентированно ставьте ногу на носок.
Поднимаясь на носочки, сделайте паузу в высшей точке. Опускаясь вниз, стремитесь пятками к полу, максимально растягивая мышцы. Усложнить упражнение можно при помощи отягощений.
Хотите добиться рельефа – обязательно включайте прыжковые элементы. Сочетание кардио и взрывной нагрузки включит в работу мышцы икр по максимуму.
Старайтесь держать ноги перпендикулярно полу. Угол между бёдрами и корпусом должен составлять 90 градусов. Чертите круги стопами с максимальной амплитудой в одну и в другую сторону.
