Массажный цилиндр или роллер – это инструмент для глубокого массажа мягких тканей. Разрабатывая мышцы с его помощью, вы одновременно проводите лимфодренажный массаж, улучшаете кровообращение и усиленно теряете калории. Эффект нестабильной основы увеличивает энергозатраты примерно на 30%.
Прокатка роллера может сопровождаться неприятными ощущениями – это нормально. Когда закончите упражнение, мышцы расслабятся и перестанут болеть. А со временем болевой эффект нивелируется.
Прорабатывайте каждую мышечную группу со всех сторон, чтобы избежать дисбаланса. Попадая на болезненную точку, постарайтесь помассировать её в течение 30 секунд. Глубокое дыхание поможет быстрее расслабить мышцы и облегчить болевой синдром.
Работа с роллером требует максимального расслабления мышц. Если вы будете держать их в напряжении, полностью снять спазм и забитость мускулатуры не удастся. Используйте массажный цилиндр 2–3 раза в неделю по минуте на каждую зону и помните про медленный темп.
