Давайте сразу определимся с терминами. Подавляющее большинство людей испытывают не бессонницу, а периодические проблемы со сном: трудности с засыпанием и неглубокий сон.
Частые пробуждения – это не бессонница. Пожалуйста, не придумывайте себе диагнозов. Бессонница – это когда человек вообще не может заснуть. Причины её серьёзны, и без врачебной помощи тут не обойтись. Но проблемы большинства людей, связанные с качеством сна, решаются только за счёт соблюдения режима бодрствования и отдыха. И вот тут уже нам не обойтись без некоторых знаний о глубоком и лёгком сне.
Их ещё называют быстрым и медленным сном. Быстрый – самый полезный. Называется это сон так потому, что у спящего начинают бегать глаза под прикрытыми веками. Правильнее назвать его фазой быстрого движения глаз. Как раз в эту фазу мы видим сны, и мозг сортирует информацию, раскладывая её по полочкам. Следом идёт фаза медленного сна или медленных движений глаз. В эту фазу мы ничего не видим. Вероятно, в это время происходит какая-то настройка. Затем снова повторяется сеанс глубокого сна, на смену которому опять приходит сеанс лёгкого.
Идеальным и приносящим отдых можно считать лишь тот сон, фазы которого ритмично чередуются.
Для этого нужно ложиться в 10 часов вечера, предварительно провести час без телевизора и компьютера, совершить непродолжительную прогулку, выпить стакан тёплого молока, приглушить свет в комнате и снизить температуру в ней до +17 градусов. Утром вы встанете и почувствуете себя заново родившимися.
Если же сидеть допоздна за компьютером, поздно ужинать, пренебрегать прогулками и спать в жарко натопленном помещении, то из 9 часов, проведённых в постели, на глубокий сон придётся всего 56 минут. Это очень мало. Следует помнить, что несоблюдение режима подготовки ко сну практически лишает нас глубокой фазы. Это тот самый случай, когда, казалось бы, всю ночь спишь, а утром всё равно просыпаешься разбитым.
Употребляете в качестве снотворного алкоголь? Тогда общее время глубокого сна составит всего 19 минут. Алкоголь только создаёт иллюзию отдыха. На деле получается забыться лишь непродолжительным лёгким сном без сновидений. В этом-то и заключается причина невротизации. Мы вроде спим, но мозг, лишённый фаз глубокого сна, совершенно не отдыхает. Поэтому всем, кто следит за своим здоровьем, занимается фитнесом и ест здоровую пищу, следует уделять правильной подготовке ко сну такое же огромное значение, как и всему остальному.
