Выход из обычной планки в боковую в быстром темпе даёт хороший кардиоэффект и повышает энергообмен, а мышцы живота будут работать за счёт правильной техники.
Контролируйте ноги – они должны быть расслаблены. На подъёме плавно скручивайтесь, отрывая поясницу в последнюю очередь. Подбородок к груди не прижимайте.
При напряжении делайте выдох, при расслаблении вдох.
Держите спину ровно, без прогиба в пояснице, сведите лопатки. Контролируйте неподвижность таза и работайте в максимальном для вас темпе.
Держите шею расслабленной, взгляд направляйте в потолок. Во время всего движения ноги остаются неподвижными, таз зафиксирован, работа идёт только за счёт мышц корпуса.
Чем больше амплитуда вращения, тем больше задействованы косые мышцы. Руки работают как рычаг или дополнительные утяжелители. Скручивайтесь в ускоренном, но не максимальном темпе и без рывков.
