Всё гениальное просто. Ученые наблюдали людей с нарушениями сна, в частности с проблемой засыпания. В ходе эксперимента выяснилось, что пациенты, в течение ночи сменившие место для сна, уснули практически сразу, а те, кто остался на своих привычных местах, смогли заснуть только через два часа.
Это и есть условный рефлекс.
Когда вы не можете уснуть в своей постели, она превращается в условный раздражитель. Испытали трудности засыпания на своём привычном месте хотя бы 2-3 дня, и всё: мозг привыкает и перестраивается. Поэтому, сменив точку, мы начинаем всю эту сонную историю как бы с чистого листа. И условные рефлексы уже не вмешиваются в процесс засыпания. Они остаются в другой комнате.
Давайте посмотрим на модные тренды, которые формируют эти условные рефлексы: приём пищи в постели, просмотр телевизионных передач, смартфон под подушкой… Сюда же можно добавить семейные разборки и ещё множество различных ситуаций. Как прикажете мозгу реагировать на все эти белые простыни и ортопедические подушки, которые должны погрузить нас в сон, если здесь едят, смотрят кино, ругаются или пишут сообщения? Да только перечислив все эти раздражители, спать расхочется совершенно!
Что делать? Ни в коем случае не заставлять себя спать. Нужно поговорить с собой и выяснить причину бессонницы. Такой разговор с собой – один из приёмов так называемой когнитивно-поведенческой терапии. Вы выявляете автоматические мысли, которые мешают уснуть, или действия, которые привели к бессоннице.
Вы говорите себе: "Ты не можешь уснуть, потому что смотрел телевизор, занимался спортом, играл.
Нервная система перевозбуждена. Чтобы ей успокоиться, нужно определённое время. Твоё состояние возбуждения совершенно нормально. Через час оно пойдёт на спад".С мыслями разобраться будет сложнее, но нужно просто попытаться себя успокоить, разложив их по полочкам. По схеме, о которой мы говорили не раз: "В чём проблема? Чем она вызвана? Какие способы решения существуют? Какой способ выбираю я?" Переведя проблему из эмоциональной сферы в информационную, вы тут же заснёте богатырским сном.
Свежие комментарии