Для занятий выбирайте стул с мягким сиденьем и прочной конструкцией. Для гарантированной устойчивости прислоните его к стене. И никаких тапочек на ноги – только кроссовки, которые зафиксируют голеностоп и позволят избежать травмы!
При помощи стула можно отлично проработать самые проблемные зоны: бёдра, ягодицы, трицепсы и пресс.
При этом дополнительных отягощений не потребуется – вы будете работать с весом собственного тела.Выполняйте каждое упражнение по 15 раз, одно за другим, по так называемой круговой схеме. Отдых между подходами – по самочувствию, но лучше выбирать интервалы в пределах 20 секунд. Ваша цель по мере прогресса – 5 таких кругов.
Через 40 минут после занятия съешьте яблоко или йогурт. Тем самым вы закроете "белково-углеводное окно", что поможет быстрее восстановить клетки мышц и вашу работоспособность, а также позволит избежать неконтролируемого аппетита.
Справиться с мышечной болью после занятий поможет имбирь. Исследования показали, что добавленная в еду или напиток пряность способна сократить болевые ощущения на 25%.
Свежие комментарии