"Протоколом Табата" называют короткую высокоинтенсивную тренировку по методу японского доктора Изуми Табата. При правильном проведении эффект от неё в несколько раз выше, чем от обычного получасового тренинга.
В 20-секундном блоке темп должен быть максимальным именно для вас, но всё же рекомендуется сделать не меньше 8 повторов упражнения. В 10-секундный перерыв шагаем в небыстром темпе и восстанавливаем дыхание.
Тренировка по системе Табата позволяет сжигать жир, сохраняя при этом мышечную ткань. В результате чего получается подтянутая и рельефная фигура.
Если вы не привыкли к физическим нагрузкам, протокол Табата не для вас. Но месяц регулярного, умеренного фитнеса 3–4 раза в неделю повысит выносливость организма. И тогда вы сможете приступить к этому тренингу.
Усилить жиросжигающий эффект от занятий поможет ледяная вода с корицей. Специя ускоряет метаболизм и притупляет тягу к сладкому, а холодная вода забирает у организма калории, чтобы её согреть. Пить следует по одному стакану за полчаса до еды.
