Опять проспали, и спорт откладывается на завтра? Стоп! То, что утренняя пробежка полезнее всего, – всего лишь миф и оправдание, которое придумали ленивые люди. Исследования показали: тренировка в конце дня даже эффективнее!
Евгений Мазур, мастер спорта международного класса:
– Вечером обмен веществ замедляется, ведь ваш организм готовится ко сну. Тренировкой вы его запускаете, разгоняете, и процессы жиросжигания в организме не прекращаются даже ночью.
После перерыва в занятиях не стоит сразу пускаться во все тяжкие: поднимать штанги или бежать марафон. Форму вы точно потеряли, ведь тело забывает о том, что тренировалось уже через неделю. А для новичка резкое вхождение в спорт и вовсе опасно!
Галина Огневая, персональный тренер:
– Взятая сразу же марафонская дистанция в 10–15 километров губительна для сердечно-сосудистой системы, суставов и связок. Естественно, нужно начать с ходьбы, менее или более интенсивной, а потом переходить к бегу трусцой, постепенно повышая нагрузку.
Мнение о том, что только длинные дистанции сделают вас выносливее – ещё один миф. Сердечная мышца, сосудистая система и внутренние органы адаптируются к нагрузкам постепенно, и польза от умеренной тренировки ничуть не меньше.
Галина Огневая, персональный тренер:
– Задача аэробной нагрузки состоит в том, чтобы увеличить ударный объём сердца. Чем он выше, тем меньше частота пульса в покое и тем меньше изнашивается сердце. Именно низкоинтенсивный аэробный тренинг – бег трусцой и ходьба – способствует тому, что сердце работает в более щадящем режиме.
Отсутствие абонемента в спортзал – тоже не оправдание. Выходите в парк. Пробежка на свежем воздухе во много раз эффективнее тренировки на беговой дорожке, даже если вы пробежали одинаковые дистанции. Бег по пересечённой местности задействует целую группу важных мышц, требует значительных усилий и сжигает на 10% больше калорий.
Евгений Мазур, мастер спорта международного класса:
– Вы постоянно сопротивляетесь погодным условиям, ветру и ландшафту. Большая часть мышц и суставов переживает стресс, какой на дорожке получить тяжело, поэтому бег на дорожке менее эффективен, чем бег по парку или по пересечённой местности.
Йога справится с любой болью – это тоже опасное заблуждение. Если дискомфорт связан с мышцами, растяжка действительно будет полезна, ведь она укрепит мышечный корсет, и боль уйдёт. Но если у вас более серьёзные проблемы – грыжи и протрузии – некоторые асаны только нанесут вред!
Екатерина Каратова, преподаватель йоги:
– Йога ни в коем случае не идёт через боль. Йога и боль – это два противоположных слова. В любой асане вам должно быть гармонично и хорошо. Заниматься в то время, когда что-то болит и через силу, через боль, ни в коем случае нельзя. Нужно проконсультироваться с врачом, чтобы понять причину этой боли, иначе последствия могут быть нежелательные.
Кстати, не волнуйтесь о том, что после тренировки вас непременно потянет к холодильнику. Всё совсем наоборот: качественная физическая нагрузка сдерживает аппетит. Выработка гормона грелина, отвечающего за голод, снижается, а гормон насыщения лептин вырабатывается в двойном объёме. Так что убрать лишние сантиметры на талии станет даже проще.
Евгения Скородумова, "Настроение"
