Хотите повысить физическую выносливость, улучшить настроение, снизить вес, укрепить сердечную мышцу, суставы и сухожилия? Тогда вам срочно нужны коньки.
Андрей Литвиненко, врач-ортопед:
– Во время катания на коньках вы постоянно поддерживаете равновесие, тем самым тренируя вестибулярный аппарат. Чем больше вы можете держать равновесие, тем процесс больше замедляется в перспективе процесс старения.
Но у этого невероятно полезного фитнес-удовольствия есть обратная сторона. Катание на коньках – один из самых опасных видов спорта.
Вывихи и переломы – ледовая напасть номер один. Самая распространённая причина травм – неправильная шнуровка.
Юлия Тужихина, тренер:
– Если мы сильно затянули шнуровку в голеностопе, это затруднит кровообращение, а если слишком ослабили, возникнет риск подвернуть ногу.
В правильно зашнурованных ботинках кататься будет легко даже новичкам. Но это не значит, что им не нужно учиться падать.
Перелом локтевого отростка, лучевой кости и копчика – вот что грозит тому, кто выходит на лёд, не зная основ правильного падения.
Юлия Тужихина, тренер:
– Глубоко приседаем и падаем на бок, чтобы не отбить копчик и колени. Мы занимаемся без наколенников.
И зря! Доказано: наколенники, налокотники и перчатки, даже вязанные, снижают вероятность травм на катке в 5 раз!
Однако можно не упасть в лёд лицом и при этом всё равно заболеть. Простуда – третья в списке опасностей на коньках. В зоне повышенного риска те, кто катается часы напролёт.
Людмила Лапа, врач-терапевт:
– Кататься надо обязательно с перерывами: 20 минут катаемся, 10 минут отдыхаем. Желательно, конечно, в каком-нибудь тёплом помещении.
Одевайтесь удобно, но тепло. В приоритете – непродуваемые куртки или безрукавки. В свитере вы рискуете заработать воспаление легких. И помните: эффективность шапок и шарфов на льду бесспорна.
Евгения Будрите, "Настроение"
Свежие комментарии