Разминка – это небольшой комплекс упражнений, который разогревает организм, приводит в тонус мышцы и готовит к работе суставно-связочный аппарат. Начинать рекомендуется с 5 минут любого кардио, цель которого – поднять пульс до 100 ударов в минуту.
Разминка должна проходить в неспешном, но всё-таки достаточном для разогрева мышц темпе. 10 минут такой подготовки уберегут вас от травм и, что немаловажно, настроят психику на концентрацию и восприятие последующих упражнений.
При работе с весами мышечные волокна получают прогнозируемые микротравмы, и именно в процессе восстановления мышцы становятся более крупными и мощными. В неразогретой мышце волокна разрушаются преждевременно, что негативно сказывается на результате тренинга.
Особенно тщательно разминайте мышцы, которые собираетесь нагружать. Если в планах приседания и выпады, сделайте акцент на разогреве ног. Если ваша цель – руки и плечи, усиленно проработайте верхнюю часть тела.
Несмотря на то, что разминка просто разогревает тело, ни сауна, ни массаж не смогут её заменить. Всё это пассивные нагрузки, не способные поднять пульс, давление и другие функциональные показатели на нужный рабочий уровень.
