Если вы выполняете одни и те же упражнения, ваши мышцы адаптируются и перестают развиваться. Манжеты-утяжелители значительно повышают продуктивность стандартных тренировок, в том числе и непродолжительных. Перед тренингом утомите мышцы как можно большим количеством приседаний, а затем приступайте к изолированным движениям с утяжелителями.
Пользуетесь тяжёлыми манжетами для ног впервые? Возьмите небольшой вес и делайте меньшее количество повторов, чем обычно. Готовы увеличить нагрузку? Прибавляйте не более 0,5 килограмма за раз. Такой постепенный переход безопасен для суставов и мышц.
Для повышения расхода калорий выберите круговой принцип тренировки и делайте упражнения без перерыва. Пока одна группа мышц отдыхает, другая будет интенсивно работать, и наоборот. Выполните по 10–12 повторов каждого движения и сделайте от 3 до 5 таких кругов.
При работе с утяжелителями наиболее эффективен средний или медленный темп выполнения. Совершая небыстрые контролируемые движения, вы должны сохранять напряжение в мышцах и избегать резких махов. Практикуя подобный комплекс 3 раза в неделю, уже через месяц вы увидите первые реальные результаты.
Свежие комментарии