Роман Бузунов, врач-сомнолог:
– За двадцать минут дневного глубокого сна можно лучше восстановиться, чем за час утреннего.
Леонардо да Винчи, Томас Эдисон, Альберт Эйнштейн – вот далеко не полный список великих поклонников дневного сна. Студентка Маша решила взять этот метод на вооружение. С утра она учится на звукорежиссёра, по ночам подрабатывает в тон-студии.
Мария Рубановская:
– Когда выдаётся минутка, и могу отвлечься, то где-нибудь на диванчике ложусь подремать, когда есть возможность, то и в машине. Иногда действительно хватает 20–30 минут, чтобы почувствовать себя бодрее, заниматься дальше своими делами.
Стресс и хроническая усталость – это не про Машу. После рабочей смены ей ещё хватает сил веселиться. Но не каждый дневной сон на пользу. Важно успеть подремать с 13 до 15 часов: в это время температура тела снижается, и организм испытывает потребность в отдыхе.
Алексей Мишечкин, врач-невролог:
– Во время дневного сна очень важно соблюдать его длительность – ни в коем случае он не должен продолжаться более часа. Человек перейдёт в стадию более глубокого сна и проснётся в тот момент, когда организм будет к этому не готов. Произойдёт обратный эффект: человек будет более раздражительным, реакция его снизится.
Сколько же времени отдыхать? Зависит от вашей цели. Специалисты различают несколько видов дневной дрёмы. Наносон длится от 10 до 20 секунд. Слишком мало? Вполне достаточно, чтобы стать бодрым на ближайшие пару часов, говорят сомнологи.
Продолжительность микросна: от 2 до 5 минут. Этого времени хватит, чтобы избавиться от вялости и зевоты. Минисон: от 5 до 20 минут – самый чудодейственный: повышает внимательность и концентрацию, делает нас более активными. Разумеется, если уснуть в подходящем месте. Иначе проблем не избежать.
Дополнительный заряд энергии даст короткая сиеста в сочетании с… кофе. Не удивляйтесь – этот напиток дневному сну не помеха.
Роман Бузунов, врач-сомнолог:
– Кофеин всасывается в течение 20–30 минут. Нужно выпить чашку крепкого чая или кофе и лечь спать. Через полчаса вы чуть-чуть отоспитесь, а кофеин уже начнёт действовать – получится двойной эффект пробуждения.
Кофе для сна называют "напучино". Никакого особого способа приготовления не требуется: это может быть и американо, и латте, и даже эспрессо. Главное, он должен быть свежеприготовленным, не растворимым и без сахара.
Антонина Орехова, Константин Ульянов, Александр Кучаев, "Настроение"
Свежие комментарии