Нельзя заканчивать растяжку резко. Это может стать причиной мелких разрывов в мышцах, оставляющих после себя рубцовую ткань, подтягивающую мышцы ещё больше, что делает вас менее гибкими и более склонными испытывать боль.
Растягивать можно не только мышцы, но и сухожилия и даже связки вокруг суставов.
Например, чтобы сесть в позу лотоса нужно хорошо проработать – то есть растянуть – суставы таза.Растягивайтесь два-три раза в неделю, чередуя день работы с днём восстановления. И помните, самое главное – это регулярность! Если делать большие перерывы в занятиях, можно потерять все преимущества растяжки.
Плюсы: Растягиваться можно где угодно – для этого не нужны специальные тренажерные залы и инвентарь.
Минусы: не рекомендуется растяжка перед физическими нагрузками или соревнованиями. Исследования показали, что после растяжки снижается производительность мышечной отдачи.
Свежие комментарии