Для этого типа фигуры необходима работа с серьёзными весами, а также малое количество повторов для нижней части тела. На плечи и руки нужно давать динамическую нагрузку, делая, наоборот, большое количество повторений с минимальным весом или без него.
Лучшее кардио для женщин с Т-образной фигурой – степ-аэробика и бег в гору. В зале идеально подойдёт степпер, а эллипсоида и гребного тренажёра лучше избегать. Первый "сушит" и без того худые ноги, а второй раскачивает плечи.