Каток – лучшее место для того, чтобы сбросить вес, улучшить настроение и повысить выносливость. Однако у него есть и обратная сторона. Врачи говорят: с тех пор как открылись катки, травмпункты не закрываются.
Валерий Серебрянников, невролог, мануальный терапевт:
– Самые распространённые травмы – это ушибы мягких тканей. Также случаются вывихи, растяжения и переломы.
Зачастую травмы случаются из-за какой-то мелочи – например, неправильной шнуровки. Казалось бы, ерунда, но плотно сидящие ботинки могут предотвратить вывихи. Ещё одна популярная ошибка – выходить на лёд после долгого перерыва и сразу пытаться показать класс. А ведь сначала нужно вспомнить, как это – скользить...
Елена Колчина, тренер по фигурному катанию:
– Чуть-чуть сгибаем ноги и пытаемся медленно перенести вес с правой ноги на левую, двигаясь вперёд. Руки при этом у нас держат баланс.
Перелом локтевого отростка, лучевой кости и копчика – вот что грозит тому, кто выходит на лёд, не зная основ падения.
Елена Колчина, тренер по фигурному катанию:
– Вытягиваем руки вперёд, сгибаем колени и падаем, заваливаясь на бок.
Подниматься на льду также следует особым образом.
Елена Колчина, тренер по фигурному катанию:
– Ни в коем случае не пытаемся встать из положения "руки сзади". Сначала нужно перевернуться, встать на колени, а затем уже потихоньку подниматься.
Специалисты уверяют: не так опасно скольжение, как торможение. Именно при попытке остановиться люди чаще всего получают травмы. Ни в коем случае нельзя делать это рывком корпуса назад. Самый простой и действенный способ – доехать до бортика. К сожалению, он вряд ли подойдёт, если затормозить надо где-нибудь в центре катка.
Елена Колчина, тренер по фигурному катанию:
– Мы остаёмся на опорной ноге, а другой ногой тормозим, постепенно усиливая давление на пятку.
Научиться уверенно скользить на льду – главное правило сохранения здоровья. Но не единственное. Простуда также находится в списке угроз для любителей коньков.
Оксана Фуфаева, врач-терапевт:
– Не рекомендуется выходить на лёд и кататься на коньках при температуре ниже –10 градусов, так как возможно переохлаждение. Вы рискуете докататься до бронхита или воспаления лёгких.
Но даже при плюсовой температуре нужно соблюдать правила безопасности: дышать только носом, чтобы не застудить горло, и не кататься больше 45 минут без перерыва. Для новичков достаточно будет и 20.
Антонина Орехова, "Настроение"
