Ваша задача во время выполнения боковой планки – удержать баланс, опираясь на согнутую или выпрямленную руку и внешнюю часть стопы. При этом задействуется максимальное количество мышц и сжигается больше калорий по сравнению с классическим вариантом.
Несмотря на то что боковая планка – статическое упражнение, во время её выполнения работает больше мышц, чем, например, при беге. А фигура подтягивается ничуть не хуже, да и времени на тренировку нужно гораздо меньше.
Попробуйте зависнуть в боковой планке 2–3 раза в день. Это удобно, ведь перед упражнением даже разминаться необязательно. Каждый раз увеличивайте время балансировки на 5–7 секунд.
