Долгожительство – феномен сложный и до конца неясный. Опираясь на результаты многочисленных исследований в этой области, можно выделить лишь некоторые слагаемые долгожительства: финансовое благополучие, использование средств и навыков народной медицины, физическая и социальная активность, умеренное потребление алкоголя и ограничение калорийности рациона.
Если говорить конкретнее, то жить долго и счастливо можно, если:
- Исключить из рациона трансжиры: маргарины, спреды и кондитерские изделия, их содержащие.
- Умеренно потреблять насыщенные жиры, ограничивая себя 20–30 граммами видимого жира в сутки.
- Обязательно включить в рацион легкоусвояемые сахара. Особенно они нужны после нервно-эмоциональных перегрузок и являются защитой мозга от болезни Альцгеймера. Норма видимого сахара не должна превышать 50–100 граммов в день.
- Ежедневно принимать с пищей оливковое масло – 3 раза по 1 чайной ложке.
- Сделать овощи и фрукты основой вашего рациона.
- Не пренебрегать полноценным ночным сном, который должен длиться не меньше 7 и не больше 9 часов.
- Включить в свой распорядок ежедневную аэробную нагрузку, позволяющую утилизировать 300–400 калорий – например, часовую прогулку.
Если вы начнёте следовать этим простым рекомендациям, у вас появится шанс прожить долгую и продуктивную жизнь. Интересно также и то, что все долгожители имеют одну общую черту – любовь к себе. Возможно, кто-то назвал бы это эгоизмом… Но ясно одно: разумная и уравновешенная любовь к себе и довольство собой – это один из немаловажных факторов, определяющих срок нашей жизни.
